体育单招怎么训练？

　　有不少小伙伴应该不清楚体育单招怎么训练，今天长沙体育单招-冠霖体育单招培训基地就跟大家讲解一下，希望能够帮助到大家，接下来就一起来了解吧。
　　 　　体育单招训练：
　　
　　1.体能训练之耐力训练
　　
　　(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分30秒。
　　
　　(2)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。2.体能训练之平衡训练
　　
　　(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
　　
　　(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或在绳梯上做高抬腿等动作，三个来回一组，做四组。
　　
　　3.体能训练之力量训练
　　
　　(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
　　
　　(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
　　
　　(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
　　
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