有不少小伙伴应该不清楚体育单招怎么训练,今天长沙体育单招-冠霖体育单招培训基地就跟大家讲解一下,希望能够帮助到大家,接下来就一起来了解吧。
体育单招训练:
1.体能训练之耐力训练
(1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分30秒。
(2)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。2.体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或在绳梯上做高抬腿等动作,三个来回一组,做四组。
3.体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做"鸭步"状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
(2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
(3)上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
以上就是今天长沙体育单招-冠霖体育单招培训基地跟大家讲解体育单招怎么训练的内容啦,感兴趣的朋友欢迎大家致电冠霖体育单招培训基地。